zdrava_hranaAmerički stručnjaci su u časopisu Obesity objavili 6 savjeta za lakše ispunjavanje česte novogodišnje odluke – gubitka suvišnih kilograma.

Po njihovim riječima, dan treba započeti doručkom jer preskakanje ovog obroka usporava metabolizam te tako potiče povećanje tjelesne mase.

Savjetuje se doručkovanje hrane koja predstavlja kombinaciju vlakana i proteina.

Sljedeća se preporuka odnosi na povećanje udjela vlakana u prehrani, jer se na taj način lakše kontrolira glad.

Muškarci bi dnevno trebali unositi minimalno 38 grama vlakana, a žene između 30 i 35 grama.

Smanjenju tjelesne mase doprinosi i konzumacija mliječnih proizvoda, hrane s visokim udjelom kalcija – ključnog čimbenika za ubrzano sagorijevanje masti u organizmu.

Uz to, uspjehu dijete pomaže povećanje unosa kapsaicina, sastojka ljutih paprika koji potiče metabolizam te olakšava postizanje osjećaja sitosti.

Započinjanje obroka juhom će također smanjiti ukupni unos kalorija jer se na ovaj način znatno redicira količina hrane potrebne za utaživanje apetita.

Posljednji savjet se odnosi na vježbanje s utezima jer se radi o dobrom sredstvu za ubrzavanje metabolizma.

Komentiraj

Please enter your comment!
Please enter your name here